[Notes] 如何管好孩子的牙健康

人的牙齿发育是一个漫长、复杂的过程,怀孕时,孩子的牙齿就开始在妈妈的肚里播种了,牙齿将来的数量、大小和形状早在胚胎时就已经决定了。

出牙的顺序也不是很多家长想象的那样,从前到后一个挨一个出

注意提醒不是制止,比如可以说“我看到你在舔牙了,你还好吗”,它传递的是接纳和关心,不是控制。

你可以提前给孩子讲些跟换牙有关的小故事,让他对换牙这件事有所期待。

新换的牙没有乳牙白,这是因为恒牙比乳牙钙化好、透光性强,才透出牙齿内层的淡黄色,所以不用担心。

新长的门牙不齐、边上有锯齿很正常,随着孩子成长,牙齿使用时不断磨耗,慢慢就会变平。

刚换的上门牙可能歪歪扭扭,缝还很大,你也不用担心。因为新换的门牙会随着不断吃东西自己调整排齐,而且恒牙比乳牙宽,如果没有足够的缝隙,就不够地方长了。

新换的门牙比乳牙大,孩子的大门牙和小脸蛋的比例看起来有点别扭,也很正常。因为新换的牙齿大小是不变的,随着孩子个头长高、小脸变大,大门牙会和他的身体越来越协调。

虫牙不是虫蛀出来的,而是细菌感染导致的。 人吃完东西后,食物残渣附在牙齿上,在细菌的作用下,形成酸性物质,包裹并不断腐蚀着牙齿,最后就形成了龋齿。

我的建议是用牙线把牙缝清理干净再刷牙,因为这样能让牙膏里的氟更好地渗透进来,有利于保护牙齿。

这就是我要教你的第一招控制吃糖的频率,最好一次吃完。

要小心的是某些标榜无糖的饮料,可能添加了柠檬酸,反而更伤牙齿,所以选购时建议你多看食物成分表。买零食时,也要可能尽量选择木糖醇,因为它们产酸少。

你会发现这种白和健康的白不一样,通常是暗淡无光的,这一般就是龋齿的前兆了,可以通过用含氟牙膏、涂氟和多吃含磷的食物,比如大米、豌豆等来改善。

最新研究显示,每天多刷一次牙,心血管疾病的风险可以降低9%。

首先说第一个,你要知道拔牙听起来是破坏,其实是为了建设。当孩子颌骨长定型不够宽大,而牙又挤又突,就需要拔掉相对不重要的牙来腾出地方,方便牙齿重新排好。

[Notes] 数据分析师的窘境

各种新闻站点给我们明星八卦,其实跟色情一样,属于人性的基本需求,只不过明星八卦可以在办公室里浏览而已。
每个人的所谓个性,被淹没在了众人的共性之中。

我认为出现这两个问题的根本原因在于,我们跟大多数人真的没有什么本质区别,而广告和推荐真的不需要太精确。电视广告是最不精确的投放,但是这么多年来广告商也认了,而且效果也还可以。

所谓的小众需求和“长尾效应”并没有我们想象的那么明显,互联网时代胜者通吃反而还加剧了。

数据分析基本上就相当于是“人性测试” —— 你越测试就越觉得人性是黑暗的,但是殊不知黑暗本来就是你给测出来的!

[Notes] 博弈论

但即便是这样的计谋,也跟骗术一样,还有一个更大的问题,那就是它们说的都是“零和”游戏。

老师让全班所有同学都想一个数字,说谁想的数字最接近全班平均值的2/3,谁就获胜。那如果我们假定所有同学都足够聪明的话,正确答案应该是0。

当然,这绝对不是说可以理解的现象就*应该*长期存在。博弈论更重要的作用,是告诉我们如何改变不好的局面。

如果一个局面已经好到没有帕累托改进的余地了,这个局面就叫“帕累托最优”。一个理想的、令人快意的世界应该是帕累托最优的。扎堆显然不是帕累托最优,分散才是帕累托最优。

帕累托最优是个*不稳定*的局面。理想青年喜欢帕累托最优,但是博弈论告诉我们只有稳定的局面才能长久存在。

帕雷托最优(英语:Pareto optimality)

“压倒性策略(Dominant Strategy)”。这个策略压倒其他一切策略,不管对手怎么做,这个策略对你来说都是最好的。反过来说,不招供,对囚徒1来说则是一个“被压倒性策略(Dominated Strategy)”,也就是不管别人怎么做,你这么做对你都是不好的。

纳什均衡(Nash equilibrium)的意思就是这么一种局面,在这个策略组合里,没有任何一方愿意单方面改变自己的策略。

学习了博弈论,你就多了一个观察世界的眼光,你会发现生活中有很多理性选择之下的困境。而你知道,造成这些困境的常常不是参与的人,而是规则。

防止背叛,最直观的办法就是把单次博弈变成重复博弈。

所以在真实世界中,以牙还牙并不是最好的策略,它不够宽容。博弈论专家提出一个改进版的以牙还牙:对方背叛我一次,我继续合作;只有当对方连续背叛我两次,我再报复。研究表明,在有可能出错的博弈中,这个办法的效果比以牙还牙更好。

网上流传一句话叫“上流社会人捧人,中流社会人比人,下流社会人踩人”。这句话说得很难听,但是有几分道理。合作的利益大就不会竞争,背叛的成本低才会背叛。

基辛格说:“威慑有三个要素:实力、决心和让对手知道。”
第一,我有实力摧毁你。
第二,我有决心摧毁你。
第三,你得知道我有实力和决心摧毁你。

所谓有决心,就是美国绝对不能允许苏联这么想。所以美国制定了一个极其武断的核战争政策 —— 发动核战争不需要经过国会讨论批准。总统随身携带核按钮,只要总统和国防部长两个人同意,立即就可以动手。
这是一个非常不稳定的政策,但只有这样才能让对手相信你的决心。所以核威慑真是恐怖平衡啊。

可信 = 别无选择。
为了发出可信的威胁或者承诺,你必须主动束缚自己的手脚。

Facebook 不是第一个社交网站,亚马逊不是第一个在网上卖书的,Google 不是第一个搜索引擎。先发者要是占不住市场,它的唯一价值就是给后发者提供了宝贵的信息。
先发者暴露信息,后发者利用信息。这些信息包括成功的经验和失败的教训。

首先你要考察自己往左踢和往右踢进球的概率分别是多少,然后你应该合理搭配往左踢和往右踢的几率,以至于让守门员不管是扑左边还是扑右边,你进球的概率都是一样的。
也就是说,你的混合概率选择,应该把对手能得到的最大报偿给最小化。在这种情况下,因为守门员往左往右都一样,他就没有什么确定的好办法。冯·诺依曼证明,这是对你最有利的混合策略。这个结论,叫做“最小最大值定理(Minimax theorem)”。

那既然买保险的大都是病人,保险公司就不得不提高保险费用。
可是保险费用提高了,健康的人就更不愿意买保险了。这个恶性循环叫做“逆向选择” —— 你选出来的,都是你不想要的。

信用卡公司有个手段叫“余额代偿”。比如你在其他信用卡公司欠了钱,你可以把这笔余额转移到我们公司来,我们公司给你一个更低的利率,甚至可能前几个月你先不还。这一招并不仅仅是吸引新顾客 —— 更是筛选有价值的顾客。

“维克里拍卖(Vickrey auction)”,也叫“次价密封投标拍卖(Second-price sealed-bid auction)”。这个拍卖方法是暗标,每个竞拍者只出价一次,放在信封里不让别人看到。出价最高的人中标 —— 但是,他最后付钱不是出自己竞标的价格,而是出第二名竞标报价。

幼儿园老师教小孩玩游戏,首先应该教的不是怎么赢 —— 而是在发现自己要输了的情况下不掀桌子,继续玩下去。三个人下跳棋,你掀桌子别人就没法玩了,那下次谁还愿意跟你玩呢?

用概率论分析极端事件你得这么看 —— 发生在一个特定的人身上,比如说千分之四,是个很低的概率;但是要说一大群人中有没有这么一个特定的人,那就是很高的概率。这就好比说买彩票。具体到让*你*中大奖,那是极其不可能的事情 —— 但是千千万万个买彩票的人中,有一个人中了大奖,那却是必然的事情。

我觉得,根据概率论,地球文明和外星文明相遇,是及其不可能的。文明的诞生是小概率事件,但在苍茫宇宙和漫漫时间长河中,诞生多个文明是大概率事件。然而其中两个文明能相遇就可能不是大概率事件了,而地球文明恰好又是这两个之一,就几乎可以确定不是大概率事件,甚至又是小概率事件。

[Notes] 脑机接口

脑机技术的颠覆性在于,它在试图替代五万年来我们赖以为生的协作工具:语言。它要绕过语言,建立一个能让大脑和外界直接沟通的全新界面。

大脑能重新定义身体的边界

拉玛钱德琅认为,幻肢现象是因为失去的手,仍然被大脑定义在身体的边界之内。当大脑频繁指挥,比如说让手活动,手却一动不动的时候,大脑就觉得,这只手瘫痪了。于是就有了僵硬或者疼痛的幻肢感觉。

我们压根不知道这种复杂的运动活动,脑电反应是什么样的。所以利亚诺这样的受试者去做“运动想象”,具体想些什么呢?
他想象的是“眨眼”,或者想象“动舌头”。这些信号是科学家可以采集到的,这就是“运动想象”。然后,科学家再把这个信号,翻译成让机器向前走的指令,

比如你可以去搜索引擎找到任何问题的答案,能完成惊人的计算,可以存储超级大量的信息。从这个角度看,今天的人类和20年前的人类,甚至不是同一种生物了。

假设大脑中1%的神经元同时放电,相当于能1秒就发送400部高清电影。
如果想要让大脑能够无障碍与机器沟通,脑机接口就应该也可以1秒发送和接收400部高清电影。但这是非常高的带宽,大概是现在最大带宽的几十万倍。所以谁能先解决带宽的问题,谁离数字化第三层就更近。

其实不是,脑脑交互根本不是语言的直接交互,而是一种“无损”的大脑信息传输方式,脑脑交互彼此传递的本质就是神经元群的活动。

[Notes] 有效管理你的健康

实际上,我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候,千万不要到上气不接下气的程度。

适合心肺功能训练的卡氏公式:
心肺训练心率 =(220 − 年龄−静态心率)×(55% ~ 65%)+ 静态心率;

最好的建议是你一边练习心肺功能训练,休息一天。第二天休息时,你还可以做一些慢走,这样的积极恢复反而会比你不做训练效果要好得多。

训练你的心肺功能首先你得有个好睡眠,如果你睡得不好的时候,补觉一定是最重要的。一是对你的健康是有风险的,其次你并不能收获到你想要的效果。实际更建议你做一些相对舒缓的运动,比如说慢走,或瑜伽之类的,让你的身体,让你的精神状态慢慢平稳下来更容易去睡眠。

基础代谢这个词就是你在不吃饭,什么都不干,安静地躺在那儿一天,你需要消耗的能量。

实际上高强度的运动训练,比如刚才说的高强度间歇和HIIT,它们消耗的都是你身体的糖分,不是脂肪。而且强度到最高的时候,根本就不消耗脂肪了。

这里有很关键的知识点,就是我们身体内为了储存一克糖,需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。

还有个很关键的知识点,为什么这么慢速的运动能消耗脂肪?  因为脂肪消耗是需要氧气参与的,运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。

如果你希望消耗脂肪,你需要更多的氧气参与,那这个强度应该比心肺训练的强度更低。 所以,减脂的强度就是卡氏公式的35%到55%。

如果你的目标是消耗脂肪多一点,那你的运动时间就需要长一点。所以,你会看到健美运动员开始在比赛之前,他们每天花大量的时间在跑步机上走路的原因就是这个。只有这样,才能得到他想要的结果。

在你节食的这段时间,你会发现,因为你吃的维生素不够,蛋白质不足,你的皮肤会变差,你的各种免疫力会下降。在节食中你下降的免疫力是不可逆的,是补不回来的。

正常情况下,女生的体脂,如果你要测量的话,健康的应该是20%到25%。男生的体脂率应该是15%到20%。

糖到我们身体里,转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右,相当于你吃了多少脂肪,几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以,尽量少吃脂肪就是这个原因。

那么,对于想减脂的人来说,最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入,然后多吃一些蛋白质类食物,这样你会有足够的饱腹感。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶类。

在你不运动的情况下,你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质,那如果你运动了,可能需要你每公斤体重就需要1.5克蛋白质。

如果你体重是60公斤的话,那么你可能一天就需要120克的糖。

我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了,已经差不多是30%了,所以,你不需要再多吃其他的脂肪,就已经达到了基础的需求。

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式:
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg;男性是体重*2g/kg
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

所以,静态伸展,很多人经常做的不一样,不是在运动前的准备活动里做,而应该是在运动最后,在你做完运动做整理的时候才做这个静态伸展才会有很好的效果。

肌肉的衰老幅度基本上和心脏功能差不多,所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。

如果你动作做得不彻底,达不到力竭的话,那么就不能把你的所有全部肌纤维调用起来,那么你做力量训练的效果就差了很多了。

[Notes] In praise of slow thinking in the internet age

https://qz.com/1179304/in-praise-of-slow-thinking-and-socratic-ignorance/

It is good not to settle into a set of opinions. It is a mistake to put forth effort and obtain some understanding and then stop at that.

Avoid forming opinions if it is not a domain that you have put in a lot of effort. If before making your opinion public, all you have done is Google online and read a handful of articles, then it is just a piece of “opinion.” It worths almost nothing to the world or others. Whatever happening in Hongkong now, and whatever fire Trump is playing, I found myself know very little.

Obama, who was a voracious reader as a young man, committed to reading a book—not news—for an hour a day during his eight-year presidency, he told the New York Times.

See from now on, if I can stop reading news, except the news from the domain that I am working. Instead, read books and non-news articles.

[Notes] How to Read Less News But Be More Informed, According to a Futurist

https://qz.com/1222019/stop-reading-the-latest-news-if-you-want-to-be-better-informed/

He’s not trying to catch up but to check and see which of the many headlines turned out to be relevant a few weeks or a month later. 

Watson advises that we randomly pick up books and magazines, and strike up conversations with strangers.

Watson especially recommends perusing weekend editions of quality newspapers.

…relevant information makes its way to us, and that much of what we fuss over daily is just stuff that will soon be forgotten.

A great read. My actions just now:
Removed 80% RSS feeds.
Disabled Retweets for all followings.
Unsubscribed/marked as spam except must have emails.
Turned off notifications for most of the apps.
Check personal email three times a day. (morning, noon, and evening)

双赢才是硬道理

腾讯和360的事,沸沸扬扬,孰是孰非,不予争辩。但最后腾讯出两败俱伤的杀手锏,结果无论是谁笑到最后,结果都不重要了。

 

身为深大的校友,很难不以师兄的企业为豪,不是因为证明深大的人有多牛X,而是为一种文化而自豪。当时QQ诞生的年代,也只有深大的文化能提供这种温床,两个人一个宿舍房间,可以上网,ICQ由于国际带宽不符合国情,QQ便在深大诞生。

 

给大家说一个深大的故事。深大图书馆在学校中央的一个小坡顶上,下面是修整有序的大草坪。但不久学校就发现,在宿舍楼通往图书馆的那一片草坪上,给踩出了一条泥路,大大影响了整体外观。究其原因,就是学生都比较“懒”,或者比较“赶时间”,不走那条稍微绕一点路的铺好的“康庄大道”。

 

解决方法有好多种,例如温和一点的可以树一个牌子,写“请勿践踏草地”;或者激进的可以建起围栏,在上面挂钩挂刺,再不行就架电网,看谁还敢抄捷径?但当时的学校领导决定,把踩出的泥路铺成一条漂亮的石径。从此学生不用绕远路,不用踩泥巴,学校也添一道风景线。

 

双赢是需要智慧,见识,胆量和气魄的。大企业就要有这种双赢的企业文化。打倒对手难,尊重并打倒对手更难,尊重并打倒对手并让对手心悦诚服更难。

改变的无声与巨大

十多年前,一个家长问我,想买电脑给孩子,但是不知道到底电脑能干什么?我说不知道,反问,那电脑不能干什么?我只能说,年轻一代,不懂电脑就是新时代的文盲。

其实,那是一个连拨号上网都没有的年代,现在想来,那时候的电脑真的不能做什么。

那时候,花半个小时在DOS版的WPS里面,折腾出一张课程表。现在我基本都是用google docs。

以前用12张软盘装windows 3.1,第12张是打印机驱动。现在装OS都是直接用ISO装到VM里。

以前到处帮亲戚朋友修电脑,手里常备一盒工具盘。后来刻盘机变得不是哪么遥不可及了,渐渐工具盘从软盘升级到光盘。然后不知道什么时候慢慢的就不再刻工具盘了,软件也都是用免费的,而且都可以从网上下载。奇怪的是,现在也没有太多人找我修电脑了。。。呵呵

刚到多伦多的时候,拿着地铁站的免费地图一条一条路的去熟悉。去魁北克玩的时候下载了MapQuest的bitmap地图(非矢量的)。后来有PC版的StreetView,觉得真是太伟大了。一眨眼,前几天google earth竟然也上了浏览器版。前两个月回多伦多,晚上出来找Shoppers Drag Mart还用上了GPS,当年是做梦也不会想到的。

我第一台386配的是40M硬盘,被高手声称一辈子都不会满。现在?哈哈。。。

盗版游戏的历史也是一个诗篇,用HDCOPY的年代还历历在目,后来的CD,再后来的在网上下载,万万没想到现在的HD指的是高清,也正是这高清的蓝光,让大家放弃了盗版,下载蓝光游戏有够痛苦的。所以,大家对破解PS3的兴致也不高。以后网速如果倍增,这个角力可能又变未知数。

电影行业想尽办法防止盗版,一直无力,结果到了现在的3D,终于能喘一口气,起码,3D是无法枪的。

事情奇怪的是,当一个东西,大家都不知道能做什么,但又很莫名的觉得它前途无量,那东西很可能会无声的改变我们的生活,要不,至少改变我们的习惯。

我想引申到一个结论就是,移动的电脑,可以是手机,可以是IPAD,可以是上网本,会悄悄的改变我们的生活和习惯,尽管没有大键盘大屏幕,但将来有那么一天,这些问题会悄悄的给科技解决,而不知不觉中,电脑指的就是那个能跟你四处奔走的东西。

我一直有个担忧。当我看到电脑的普及,因此而带动互联网的普及,也因而带动信息电子化。这场由美国掀起的革命,英语或其他拉丁系的语言,对于键盘输入,比中文有着明显的优势。我总是担心,中文作为人类的另一种截然不同的记录方式,会因为适者生存的铁律,慢慢退出历史舞台。

或许冥冥中总有天意,又或者自然本来就是一个动态平衡,因为移动、携带的需要,触屏在代替键盘,手机小屏幕在替代大屏幕。只要识别技术进一步发展,我认为中文在触屏上的输入速度会比英文快,至少也是平分秋色。而且我总是坚信,语音输入或者意识输入代替手,是迟早的事情。中文的单元信息量(信息熵)远大于英文,这在无论语音还是意识输入都是占优的。也由于这个单元信息量的不同,在小屏幕方面更是占尽便宜,就是说,同是一满屏的中文,含的信息量比一满屏的英文要大。